Новость

Упражнения которые обеспечат идеальный пресс

Непростые и, главное, невероятно эффективные!

Можно выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила Гены, тогда проведи тренировку 3 раза подряд с перерывом максимум в 2 минуты.
 
Планка 20 секунд
Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони. Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Стой, не сгибая спины и не опуская бедер.
 
Лодочка на спине 20 секунд
Ляг на спину, соединив ступни и руки. Вытяни носки вперед. Вытяни прямые руки над головой, после чего напряги пресс так, будто ожидаешь удара в живот. А теперь подними голову, плечи и ноги примерно на 40 сантиметров над полом, и задержись в этом положении.
 
Мостик на пятках 20 секунд
Ляг на спину, соединив вместе ступни и вытянув ноги вперед. Руки положи по швам, ладонями к полу. Напряги мышцы ягодиц и пресс, и подними бедра вверх, опираясь на пятки и на спину. Задержись в этом положении на 20 секунд.
 
Кубковые приседания 1 минута
Возьми самый тяжелый вес, с которым ты сможешь присесть несколько раз. Опускайся вниз на протяжении 5 секунд. Подъем в исходное положение должен занять то же время. Расставь ноги чуть дальше, чем на ширину плеч. Держи гантель вертикально, на уровне груди, в согнутых локтях. Приседай до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержись в нижнем положении. Вернись в исходное.
 
Походка фермера с одной гантелью 1 минута
Используй для этого упражнения тяжелые веса. На протяжении минуты ходи вперед и назад с гантелью в одной руке. Через 30 секунд поменяй руки. Встань прямо, возьми в правую руку гантель или гирю, и держи ее внизу, на вытянутой руке. Держи спину прямо, напряги мышцы кора.
 
Приседания+полумостик 1 минута
Ляг на спину, вытяни руки над головой, ладонями вверх. Лежа прямо, подними торс и подтяни к себе ноги, приняв положение сидя на пятой точке, с опорой на руки. Из этой позиции поднимай бедра вверх, пока твое тело не будет расположено параллельно полу. Вернись в исходное положение.

Текст: GURU Фото: Pixabay.com


 

Другие новости и акции «HIT Радио»

Смотри радио. Смотри жизнь
Новость
Смотри радио. Смотри жизнь
В Орске появился новый видеоканал
HIT Радио
Просмотры501
Почему не стоит заводить будильник еще на 5 минуточек
Новость
Почему не стоит заводить будильник еще на 5 минуточек
8 закономерностей, которые пора исключить из жизни
HIT Радио
Просмотры1666
Еще 111 свежих новостей и предложений