469
- сделайте постоянными умеренные, систематические физические нагрузки. Они укрепляют мышечный каркас. Полезны все упражнения, которые способствуют распрямлению межпозвоночных дисков. Плавание – одно из лучших видов активности для здоровья позвоночника;
- избегайте перегрузок (в виде тяжестей, прыжков, бега);
- при физической нагрузке не забывайте о периодах отдыха, предпочтительна горизонтальная позиция и не слишком мягкая поверхность;
- на рабочем месте исключайте постоянные неудобные позы, каждый час вставайте и делайте гимнастику в течение 5-7 минут;
- для устранения мышечных спазмов полезна психологическая разгрузка, посещение парной;
- питайтесь правильно, полноценно и разнообразно, пейте чистую воду;
- не набирайте лишний вес;
- носите удобную одежду и обувь (с невысоким каблуком 4-5 см.).
Чего не дюбит позвоночник?
- Сверхнагрузки. Сюда относится подъем тяжестей, перенос груза (штанга, мешки и т.п.)
- Лишний вес тела. Это тоже дополнительная нагрузка на позвоночник.
- Резкие движения, повороты (например, в профессиональном спорте), механические травмы.
- Неудобная обувь, высокие каблуки. Они смещают центр тяжести и деформируют физиологические изгибы позвоночника.
- Стресс, эмоциональное напряжение могут вызывать спазмы мышц спины и боли в области позвоночника.
- Гиподинамия, сидячая работа способствуют ухудшению кровоснабжения отделов позвоночника
Если же боли не отступают, не тяните с обращением к врачу. Если же уже установлен диагноз «остеохондроз», «остеоартрит» или «остеопатия», важно ответственное лечение, строгое выполнение врачебных рекомендаций.
Текст: Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики Фото: freestockimages.ru
