Это интересно!

Как сохранить здоровый позвоночник

Простые советы
Просмотры 469
  • сделайте постоянными умеренные, систематические физические нагрузки. Они укрепляют мышечный каркас. Полезны все упражнения, которые способствуют распрямлению межпозвоночных дисков. Плавание – одно из лучших видов активности для здоровья позвоночника;
  • избегайте перегрузок (в виде тяжестей, прыжков, бега);
  • при физической нагрузке не забывайте о периодах отдыха, предпочтительна горизонтальная позиция и не слишком мягкая поверхность;
  • на рабочем месте исключайте постоянные неудобные позы, каждый час вставайте и делайте гимнастику в течение 5-7 минут;
  • для устранения мышечных спазмов полезна психологическая разгрузка, посещение парной;
  • питайтесь правильно, полноценно и разнообразно, пейте чистую воду;
  • не набирайте лишний вес;
  • носите удобную одежду и обувь (с невысоким каблуком 4-5 см.).

Чего не дюбит позвоночник?

  • Сверхнагрузки. Сюда относится подъем тяжестей, перенос груза (штанга, мешки и т.п.)
  • Лишний вес тела. Это тоже дополнительная нагрузка на позвоночник.
  • Резкие движения, повороты (например, в профессиональном спорте), механические травмы.
  • Неудобная обувь, высокие каблуки. Они смещают центр тяжести и деформируют физиологические изгибы позвоночника.
  • Стресс, эмоциональное напряжение могут вызывать спазмы мышц спины и боли в области позвоночника.
  • Гиподинамия, сидячая работа способствуют ухудшению кровоснабжения отделов позвоночника

Если же боли не отступают, не тяните с обращением к врачу. Если же уже установлен диагноз «остеохондроз», «остеоартрит» или «остеопатия», важно ответственное лечение, строгое выполнение врачебных рекомендаций.

Текст: Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики Фото: freestockimages.ru