Это интересно!

Как правильно организовать и соблюдать питьевой режим?

Советы специалистов
Просмотры 362

Идеальным средством утоления жажды считается всё-таки чистая вода или несладкий зеленый чай.

Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10. Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости: желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая — 12–15 °С.

Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), тех же самых соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды — 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата — 5 л в сутки.

Летом при температуре выше 20 °С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками. Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.

Текст: Роспотребнадзор по Оренбургской области Фото: freestockimages.ru