720
О некоторых правилах «разгрузки» после новогодних праздников рассказывает диетолог областного центра медицинской профилактики Галина Джорова.
НЕ начинайте разгружаться по принципу «из крайности в крайность». Резкая смена стиля питания — стресс для организма. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.
Пейте больше воды или подкисленной жидкости, например, чай с лимоном и зеленый чай, которые способствуют расщеплению накопившегося в организме жира.
Стоит сократить потребление соли. Начните день с чашки теплой воды с лимоном — это нежное слабительное и мочегонное средство, которое поможет снизить количество соли в организме (уходят отеки!), а заодно активизирует работу кишечника, который тут же начнет выводить из организма токсины.
Откажитесь от сладких газированных напитков — в них слишком много сахара;
Исключите из рациона легкоусвояемые углеводы: конфеты, варенье, печенье, вафли, пирожные, тортики и т. д.)
Ешьте из маленькой тарелки — так вы съедите меньше.
Увеличьте суточное количество фруктов и овощей (не менее 500 гр.в день) — чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
Ешьте легкую и полезную пищу: овощные супы, тушеные и запеченные овощи и фрукты, салаты из свежих овощей и фруктов, зелень, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты).
Больше физической активности и прогулок на свежем воздухе;
Не используйте лекарства, способствующие быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ. Кроме того, далеко не все из них исследованы и сертифицированы.
Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов. Ваш организм не должен голодать, иначе не будет должного результата.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
