до 100
Основное отличие нервной системы ребёнка от взрослого заключается в её недостаточной зрелости.
Огромные нагрузки в школе, когда необходимо освоить большой объем учебной информации, факультативные или дополнительные занятия в кружках могут привести к возникновению утомления.
Что необходимо знать родителям, чтобы сохранить здоровье детей и обеспечить их оптимальную работоспособность?
- Для профилактики переутомления важно обеспечить полноценный сон ребенка. Рекомендуемая продолжительность сна меняется с возрастом и составляет для детей:
- 7-10 лет — 10-11 часов,
- 11-17 лет — 9-10 часов,
- 15-17 лет — 8,5-9 часов.
Не менее чем за час до сна не рекомендуется использовать устройства, оснащенные экраном.
- Необходимо предусмотреть 5-6-разовое питание детей. Интервалы между приемами пищи делать не менее 3 часов, но не более 4 часов.
- Рекомендуется минимизировать продолжительность выполнения домашних заданий, не превышая:
- в 1-м классе — 1 часа,
- во 2-3-м классах — 1,5 часов,
- в 4-5-м классах — 2 часов,
- в 6-8-м классах — 2,5 часов,
- в 9-11-м классах — 3,5 часов.
- Начинать выполнять домашние задания следует после обеда и 1,5–2 часов отдыха. Оптимальное время приготовления домашних заданий для обучающихся в первую смену — с 16 до 18 часов. Обучающимся второй смены рекомендуется выполнять домашние задания в первой половине дня после завтрака.
- Перед началом выполнения домашних заданий, после их выполнения и перед сном детям рекомендуется прогулка на воздухе. Для обучающихся до 7 лет ежедневная общая продолжительность пребывания на воздухе составляет не менее 3 часов, старше 7 лет — не менее 2 часов.
- В режиме дня ребенка следует предусмотреть различные формы двигательной активности продолжительностью не менее 60 минут в день.
Текст: Роспотребнадзор по Оренбургской области Фото: 1743.ru
