2229
Причины бессонницы:
Имеющаяся, либо скрытая патология
внутреннее беспокойство, тревога, психологические проблемы
неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курение, нарушение режима труда и отдыха)
Последствия бессонницы:
ослабление иммунитета
снижение работоспособности
риск развития аритмии и других заболеваний сердца
раздражительность, провалы в памяти
Рекомендации людям, имеющим проблемы с засыпанием:
Перестройтесь с «совы» на «жаворонка». Переносите часть дел на утро. Накопленная усталость поможет уснуть и выспаться. Физиологически полезнее засыпать до полуночи
Установите постоянное время отхода ко сну. Придерживайтесь этой привычки
Не занимайтесь физкультурой, активной работой прямо перед сном
Не пейте на ночь алкоголь и напитки с кофеином
В спальне не должно быть жарко, душно. Лучше спать в проветренной и прохладной комнате
Научитесь отвлекаться от тягостных дум. Лучше мечтать
Когда обязательно обращаться к врачу:
- если беспокоит бессонница уже не первую неделю
- если для засыпания используете алкоголь
- если с бессонницей имеется дневная усталость и отсутствие сосредоточенности
- если появилась боязнь, что сегодня снова не уснёте
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
