Новость

Правила здорового питания

Чтобы есть и наслаждаться
Просмотры 789

Первое правило - наслаждайтесь едой! 

Настройтесь на прием пищи, сделайте 10-минутный перерыв от дел. Можно прогуляться на свежем воздухе или послушать спокойную музыку. 

  • Во время еды не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или чтение. 
  • Тщательно пережевывайте пищу, получайте удовольствие от каждого кусочка.
  • Пища должна быть разнообразной: включайте в рацион различные виды мяса, рыбы, каши, макаронные изделия, молочные продукты, фрукты и овощи. 
  • Не переедайте, т.к. это может привести к избыточному весу. 
  • Соблюдайте режим питания. Ешьте не менее 4-5 раз в день с промежутками в 3.5-4 часа. 
  • Вредно есть всухомятку, без жидких и горячих блюд. 
  • Употребляйте воду или другие напитки за 20-30 мин. до еды или через час после нее. 
  • Питание должно соответствовать потребностям организма. Например, при физических и умственных нагрузках оно должно быть более калорийное. 

Пища должна содержать все необходимые для организма вещества: белки(1часть), жиры(1часть) и углеводы (4части). 

  • Доля животных жиров должна составлять 60-80% (сливочное масло), растительных жиров -10-20% (растительное масло). При недостаточном количестве жиров увеличивается восприимчивость к простудным заболеваниям, при избытке - возможно развитие ожирения. 
  • Углеводы являются источником энергии, их должно быть не менее 280-400 г в сутки. Потребность в углеводах покрывается за счет круп, хлеба, овощей и фруктов. 
  • Для обеспечения организма витаминами включайте в рацион широкий ассортимент продуктов: овощи и фрукты - как источник витамина С; зерновые, дрожжи, мясо, субпродукты, яйца, молоко, рыба- как источник витаминов группы В; печень, сливочное масло и яйца- как источник витамина А.Соки и поливитамины должны быть в ежедневном меню.

Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com

Новости и акции «HIT Радио»

Как защитить себя в холодное время года?
Новость
Как защитить себя в холодное время года?
Несколько простых советов
HIT Радио
Просмотры891
Какао или горячий шоколад?
Новость
Какао или горячий шоколад?
Это не одно и тоже
HIT Радио
Просмотры819
Еще 397 свежих новостей и предложений