8(3537) 22 02 51
Новость

Эксперты назвали правила здорового сна

Главное - не переедать и не пить алкоголь
Просмотры 525

Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни. Старайтесь вставать с постели в одно и то же время.

Ложитесь спать только при появлении сонливости. Хорошо и быстро засыпает тот, кого вечером клонит в сон.

Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню. Но не засыпайте вне кровати, например, перед телевизором. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.

Помните, что ваша спальня - место только для сна, секса и на случай болезни. Читать, смотреть телевизор, а особенно работать надо в других местах.

Не рекомендуется спать днем. Но если хочется, то делайте это в одно и то же время, не позже 15 часов и спите не дольше 30-40 минут.

Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.

Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном. Максимум - спокойная прогулка на свежем воздухе. Но физическая нагрузка в течение дня очень полезна для хорошего, крепкого сна ночью.

Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт. А вот ужин должен быть минимум за четыре часа до отхода ко сну.

Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.

Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание - не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.

Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com

Новости и акции «ГАУЗ ГБ № 6»

Чем вредны нерегулярные физические упражнения?
Новость
Чем вредны нерегулярные физические упражнения?
Плохие новости для любителей ЗОЖ время от времени
ГАУЗ ГБ № 6
Просмотры485
Как выйти из конфликта?
Новость
Как выйти из конфликта?
Дома, на работе, в общественном транспорте
ГАУЗ ГБ № 6
Просмотры185
Еще 4 свежих новости и предложения
0%