525
Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни. Старайтесь вставать с постели в одно и то же время.
Ложитесь спать только при появлении сонливости. Хорошо и быстро засыпает тот, кого вечером клонит в сон.
Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню. Но не засыпайте вне кровати, например, перед телевизором. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
Помните, что ваша спальня - место только для сна, секса и на случай болезни. Читать, смотреть телевизор, а особенно работать надо в других местах.
Не рекомендуется спать днем. Но если хочется, то делайте это в одно и то же время, не позже 15 часов и спите не дольше 30-40 минут.
Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.
Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном. Максимум - спокойная прогулка на свежем воздухе. Но физическая нагрузка в течение дня очень полезна для хорошего, крепкого сна ночью.
Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт. А вот ужин должен быть минимум за четыре часа до отхода ко сну.
Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.
Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание - не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
