783
Лишний вес — это одна из основных причин болезней сердца, сосудов, суставов, пищеварительной и дыхательной систем и сахарного диабета.
Помните, избыточный вес снижает качество жизни. Для поддержания оптимального веса очень важны физическая активность в течение дня и правильное питание — важнейшие аспекты здорового образа жизни.
Основные рекомендации лицам с избыточной массой тела: главное — уменьшение калорийности пищи и физические нагрузки.Заведите дневник питания, в котором фиксируйте употребляемые объемы и характеристики пищи — это поможет корректировать рацион;
снижая калорийность пищи, не уменьшайте ее ниже 1200 ккал/сут.
(недостаток калорий — это стресс для организма);
снижение калорийности достигается уменьшением потребления
жирного, сладкого, мучного;
фрукты и овощи должны потребляться не менее 400—500 г/сут.,предпочтительны содержащие растительную клетчатку;
суточный рацион дробите на 5-6 частей; «сытные» ужины сделайте
редкостью;
ограничьте пряности, соль, острые закуски;
не «заедайте» психологические нагрузки, учитесь расслабляться;
не снижайте физическую активность с возрастом: ее обязательный минимум — 30 минут в день.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
