Новость

6 причин развития ожирения

Лишний вес причина опасных заболеваний
Просмотры 783

Лишний вес — это одна из основных причин болезней сердца, сосудов, суставов, пищеварительной и дыхательной систем и сахарного диабета.

Помните, избыточный вес снижает качество жизни. Для поддержания оптимального веса очень важны физическая активность в течение дня и правильное питание — важнейшие аспекты здорового образа жизни.

Основные рекомендации лицам с избыточной массой тела: главное — уменьшение калорийности пищи и физические нагрузки.Заведите дневник питания, в котором фиксируйте употребляемые объемы и характеристики пищи — это поможет корректировать рацион;

снижая калорийность пищи, не уменьшайте ее ниже 1200 ккал/сут.
(недостаток калорий — это стресс для организма);

снижение калорийности достигается уменьшением потребления
жирного, сладкого, мучного;

фрукты и овощи должны потребляться не менее 400—500 г/сут.,предпочтительны содержащие растительную клетчатку;

суточный рацион дробите на 5-6 частей; «сытные» ужины сделайте
редкостью;

ограничьте пряности, соль, острые закуски;

не «заедайте» психологические нагрузки, учитесь расслабляться;

не снижайте физическую активность с возрастом: ее обязательный минимум — 30 минут в день.

Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com