514
Бананы.
Эти фрукты содержат в себе много магния и калия — макроэлементов, крайне важных для нормального функционирования всего организма. Кроме того, они богаты витаминами E, C и B6. В бананах есть и клетчатка, именно поэтому они насыщают нас надолго. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы — это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии.
Яйца также помогут вам стать бодрее.
Они содержат железо, белки и холин — все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.
Белок содержится и в орехах.
К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин — витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом.
Если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые — в них очень много витамина С, который играет важную роль в синтезе гормона счастья — серотонина.
И, конечно, не забывайте пить больше воды. Она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание — а это главный виновник хронической усталости и сонливости.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
