363
Сон (дневной и ночной). Утренний подъем должен приходиться на одно и то же время, но не ранее 7 часов. На послеобеденные часы следует запланировать дневной сон (отдых) продолжительностью 2,5 часа. Укладывать ребенка следует не позже 10 часов вечера. Ночной сон должен составлять не менее 11 часов.
Питание. Предусматривается горячее 5-6-разовое питание. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 3,5-4 часов. Питание должно быть разнообразным.
Двигательная активность. Адекватная физическая активность обеспечивает стимуляцию роста организма, укрепление здоровья и повышение физической выносливости. Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять не менее 3 ч. В середине урока организуется перерыв для проведения комплекса упражнений для профилактики зрительного утомления, повышения активности центральной нервной системы, снятия напряжения с мышц шеи и плечевого пояса, с мышц туловища, для укрепления мышц и связок нижних конечностей.
Учебные занятия. Для профилактики переутомления у детей первого года обучения общеобразовательными организациями обязательно исполнение санитарных правил: занятия по 5-дневной учебной неделе и в первую смену, длительность уроков в 1-м полугодии не более 35 минут, во 2-м — не более 40, организация облегченного учебного дня в среду или четверг. Продолжительность перемен между уроками составляет не менее 10 минут, большой перемены (после 2 или 3 урока) — 20–30 минут.
Свободное время учащиеся используют сообразно своим интересам, для чего предусматривается специальное время — 1-1,5 ч. В это время дети читают художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные передачи, занимаются на компьютере, общаются с друзьями.
Однако и увлечения следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на компьютере и просмотр телепередач. Это обусловлено развитием выраженного утомления у детей и подростков.
Однако немаловажную роль в успешной адаптации учащихся играет мотивация к обучению. Для ее развития важна заинтересованность и понимание со стороны родителей и учителя. Несколько советов по повышению интереса и желания к обучению:
- вера в успех ребенка;
- обучение в игровой форме;
- введение системы поощрения;
- создание комфортного рабочего пространства;
- положительные установки;
- любовь и доброжелательность.
Текст: Роспотребнадзор по Оренбургской области Фото: 1743.ru
