715
1. Сдавать анализ крови для определения его уровня
• после 30 лет 1 раз в 2 года.
• после 40 лет такой анализ надо делать 1 раз в год, даже при нормальном самочувствии.
• при наличии заболеваний, обусловленных атеросклерозом, — несколько раз в год по назначению лечащего врача.
2. Соблюдать диету для снижения холестерина
• Снижать потребление жира (суточная норма для мужчин от 100 до 150 граммов, для женщин — 85 — 110 граммов, после 60 лет рекомендуется снизить потребление жиров до 70 граммов в сутки)
• Употреблять меньше сладостей. Количество простых углеводов (сахара, конфет) должно составлять не более чем 30-50 г в сутки (это 2 — 3 шоколадных конфеты или 3 — 5 карамелек)
• Употреблять яйца не чаще 3 раз в неделю в вареном виде или в виде омлета
• Выбирать полезные мясные продукты. Отдавать предпочтение курице, индейке, телятине или мясу кролика.
• Употреблять больше рыбы, особенно морской. Можно ввести два рыбных дня в неделю или включить в свой рацион по одному рыбному блюду каждый день.
3. Отказаться от курения
4. Больше двигаться
Тщательным соблюдением диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%. Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л) и ЛПНП (менее 3 ммоль/л), то необходимо обратиться к терапевту, который даст соответствующие рекомендации для снижения холестерина в крови.
Не занимайтесь самолечением и не поддавайтесь рекламе «чудодейственных» пищевых добавок.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: 1743.ru
