ГАУЗ ГБ № 6

Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке. Напоминалка: любая острая боль — повод обратиться к врачу.

Упражнение 1

Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды. Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз. Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3

Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук. Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4

Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый. То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 5

Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд. То же самое проделайте с правой стороной. Повторите 3 раза.

Текст: GURU