784
Скорректируйте свой рацион: откажитесь от магазинной выпечки и десертов, жирной пищи, чипсов и других вредных снеков, сладких напитков.
Взамен ешьте больше здоровых продуктов. Примерно половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — животным белком и четверть — сложными углеводами.
Следите, чтобы ваш организм получал необходимое количество витаминов и минералов. Для укрепления иммунитета особенно важны: Витамин С. Содержится во фруктах, особенно цитрусовых, ягодах, помидорах, зеленых овощах, всех видах капусты, папайе, шпинате, салате и зеленом перце. Витамин D. Его много в рыбьем жире и жирных сортах рыбы (сельдь, лосось, тунец). Цинк. Им богаты мясо, птица, яйца и морепродукты, зерновые и бобовые. Селен. Хорошие источники селена — чеснок, рыба (сардины, лосось, сельдь), яйца, курица и индейка, говяжья печень, грибы, бразильский орех, семена чиа.
Не забывайте и о других составляющих здорового образа жизни. Высыпайтесь, больше двигайтесь, избегайте стрессов и откажитесь от вредных привычек. Если придерживаться этих несложных правил изо дня в день, то вашей иммунной защиты хватит, чтобы надежно противостоять большинству бактерий и вирусов.
Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com
