5+ продуктов, необходимых при сидячей работе
А то не только жиром зарасти можно
17 июня 2019
3656 просмотров
Это может быть интересно Это может быть интересно
Отсутствие движения, вредные перекусы и постоянное нахождение за компьютером — все эти атрибуты офисной жизни рано или поздно сказываются на здоровье. Для вас собран список продуктов, которые стоит включить в свой рацион при сидячей работе.
1. Для глаз
Несмотря на то что технологии ушли далеко вперед, работа за компьютером вредит вашим глазам как минимум из-за необходимости постоянно их напрягать. Сохранить здоровье глаз помогут продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины A, C и E:
зелень (салат, шпинат, листовая капуста); яйца; цитрусовые; ягоды; орехи и семечки; жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель).2. Для укрепления иммунитета
Из-за большого количества людей, сидящих в замкнутом пространстве, офис — идеальная среда для распространения бактерий и вирусов. Поэтому неудивительно, что один простудившийся человек может легко заразить всех вокруг. Чтобы этого не допустить, помимо общих мер безопасности, включите в свой рацион продукты, укрепляющие иммунитет:
цитрусовые; красный перец; брокколи; чеснок; имбирь; киви; папайю.3. Для ускорения метаболизма
Чем лучше метаболизм, тем больше калорий сжигается. Для офисных работников, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении, это особенно актуально. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ и поддерживать вес на нужной отметке:
морская капуста; кофе; чай; специи (имбирь, кайенский перец, кардамон); бобовые; нежирное мясо (курица, индейка).4. Для мозга
Правильное питание важно не только для физического здоровья, но и для здоровья мозга, который, как известно, является главным «инструментом» офисных сотрудников. Хорошей работе серого вещества и замедлению возрастных изменений способствуют эти продукты:
жирная рыба (лосось, семга, форель); черника; орешки и семечки; продукты, богатые клетчаткой (овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис); гранатовый сок; темный шоколад.5. Для кишечника
Согласно американскому исследованию, сидячая работа на протяжении десяти и более лет вдвое повышает риск возникновения рака толстой кишки. Предотвратить его помогут регулярные физические упражнения (в том числе во время рабочего дня) и правильная диета, включающая в себя следующие продукты:
брокколи; шпинат; цитрусовые; ягоды; продукты, богатые клетчаткой (овсянка, хлеб, бурый рис).А вот потребление красного мяса и переработанного мяса (вроде сосисок или колбасы) специалисты советуют ограничить, поскольку оно увеличивает риск возникновения рака.
Текст: GURU Фото: Pixabay.com