Правила здорового питания
Чтобы есть и наслаждаться
08 июня 2020
1288 просмотров
Это может быть интересно Это может быть интересно
Первое правило - наслаждайтесь едой!
Настройтесь на прием пищи, сделайте 10-минутный перерыв от дел. Можно прогуляться на свежем воздухе или послушать спокойную музыку.
Во время еды не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или чтение. Тщательно пережевывайте пищу, получайте удовольствие от каждого кусочка. Пища должна быть разнообразной: включайте в рацион различные виды мяса, рыбы, каши, макаронные изделия, молочные продукты, фрукты и овощи. Не переедайте, т.к. это может привести к избыточному весу. Соблюдайте режим питания. Ешьте не менее 4-5 раз в день с промежутками в 3.5-4 часа. Вредно есть всухомятку, без жидких и горячих блюд. Употребляйте воду или другие напитки за 20-30 мин. до еды или через час после нее. Питание должно соответствовать потребностям организма. Например, при физических и умственных нагрузках оно должно быть более калорийное.Пища должна содержать все необходимые для организма вещества: белки(1часть), жиры(1часть) и углеводы (4части).
Доля животных жиров должна составлять 60-80% (сливочное масло), растительных жиров -10-20% (растительное масло). При недостаточном количестве жиров увеличивается восприимчивость к простудным заболеваниям, при избытке - возможно развитие ожирения. Углеводы являются источником энергии, их должно быть не менее 280-400 г в сутки. Потребность в углеводах покрывается за счет круп, хлеба, овощей и фруктов. Для обеспечения организма витаминами включайте в рацион широкий ассортимент продуктов: овощи и фрукты - как источник витамина С; зерновые, дрожжи, мясо, субпродукты, яйца, молоко, рыба- как источник витаминов группы В; печень, сливочное масло и яйца- как источник витамина А.Соки и поливитамины должны быть в ежедневном меню.Текст: Здоровое Оренбуржье Фото: Pixabay.com