Как сон влияет на вес?
05 апреля 2024
575 просмотров
Это может быть интересно Это может быть интересно
Как сон влияет на вес, рассказывает врач-эндокринолог, сомнолог ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Мария Фадеева, сообщает Роспотребнадзор по Оренбургской области.
Сон играет очень важную роль для человека. Если мы высыпаемся, будут в порядке работоспособность, эмоциональный фон. От этого зависит работа мозга — то, как мы запоминаем и анализируем информацию, состояние нашего сердца. Хорошо выспавшись, мы сможем противостоять инфекции. А кроме этого, сон напрямую влияет на обмен веществ и аппетит.
Дефицит сна — фактор риска развития многих патологий. Так, сахарный диабет 2-го типа на 28 % чаще развивается у тех, кто имеет длительность сна менее 6 часов. Растет риск гипертонии, чаще возникают ишемическая болезнь сердца и инсульты.
При нарушениях сна повышается уровень гормона стресса кортизола. Это тоже ведет к усилению аппетита и накоплению жировой ткани, особенно висцеральной, вокруг внутренних органов. Есть и чисто поведенческие привычки, например, поздний отход ко сну заставит вас плотнее и позже поужинать. Даже если вы пытаетесь худеть и силой воли удержитесь от позднего приема пищи, знайте, что при плохом сне похудение обычно происходит не за счет жира, а за счет мышц.
На качество и режим сна положительно влияют регулярные физические нагрузки. Это не обязательно серьезные тренировки в спортзале (они, кстати, могут ухудшить сон!) — речь идет о простых прогулках или, например, катании на коньках, лыжах, велосипеде, физических играх с детьми.
А вот обильная еда сослужит сну плохую службу. Лучше всего — легкий ужин за 2-3 часа до сна, а в течение дня не злоупотребляйте тяжелой, жирной, сладкой пищей. Важным является и состояние кровати, матраца, подушки. Следите, чтобы они были удобными и комфортными.
Фото: 1743.ру